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水      足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。

黃瓜   含水量豐富，具有解暑清執(zhí)煌功效。黃瓜生熟吃皆可，還可去皮切片，加糖、醋、醬油、味精及大蒜泥拌和佐餐。

西瓜   性寒涼，在炎熱的暑天吃幾塊西瓜，既香甜可口，又清涼解暑。

絲瓜   有清熱解暑的功效。暑天喝絲瓜湯，能消暑解熱，做湯時烹煮時間不宜長。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶飲。

冬瓜   冬瓜有清熱、益脾、利尿、除濕之功效?？汕衅鬁虺词?，亦可清煮蘸調(diào)料食用。

苦瓜   有清熱解毒的功效?？喙夏堋背盁幔鈩诜?，清心明目“，對中暑、惡瘡、消渴等病癥均有一定治療作用。

運動飲料  高溫或劇烈運動出汗較多時，除了水分的丟失外，體內(nèi)的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)也有一定程度的丟失，此時可適量喝一些運動飲料。